24.09.2013 TRENING Trochę się spóźniłem ale wcześniej nie miałem dostępu do necika ;] A więc tak : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń Max poszło, w 1 serii czuć brzuch w drugiej trzeciej i czwartej mniej 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń Ciagle max, w ostatniej i przed ostatniej czuć łydki 3a)Przysiady [...]
[...] to cwiczenie i wolalbym teraz rozpoczynac trening klatki piersiowej jakims innym cwiczeniem. Tak jak w poprzedniej czesci mojego planu prosze o poprawe bledow. 3) Mam pytanie - kiedy mam cwiczyc brzuch? Czy moge np robic 2 cw. po 3 serie zawsze po treningu? 4) Kiedy mam wlaczyc przedramiona? Przy bicepsie czy przy tricepsie? Pozdrawiam, Leo
[...] robić mniej serii, tylko chciałem też te ramiona poprawić bo chude są w porównaniu do reszty więc nie chce całkiem rezygnować z ich treningu). Do tego będę biegał 2-3 razy w tyg, chciałbym też z raz albo dwa razy w tyg zrobić oddzielny trening na brzuch no i przynajmniej raz zrobić kaptury bo też odstają od reszty, ale to chciałbym skonsultować.
[...] jeszcze parę pytań do ekspertów: 1. Czy do aerobów muszę mieć pulsometr? // NIE 2. Czy muszę się przejmować katabolizmem? // TAK 3. Czy warto robić dodatkowo ćwiczenia na brzuch (chodzi o oponę, której najbardziej chcę się pozbyć)? // WARTO 4. Czy tylko rygorystyczna dieta, z wyliczaniem na kartce kalorii ma sens? // NIE, ACZKOLWIEK DLA [...]
[...] na pewno podciąganie, pompki i przysiady to jest to co powinienem robić, chciałbym jednak też do tego ćwiczyć bicepsy żeby mieć trochę więcej siły i lepszy wygląd, no i brzuch i plecy żeby nie mieć później kłopotów ze zdrowiem, najchętniej ćwiczyłbym to wszystko razem :) Świetny pomysł z plecakiem z obciążeniem, na pewno go wykorzystam [...]
Plecy -drążek 4x 5 serii najlepiej -martwy ciąg 12/10/8/6/6 powinien byc pierwszy, jesli chwyt Ci nie pozwala na zrobienie potem podciagania to moze tak zostac, natomiast jesli bezpodstawnie zamieniles kolejnosc to daj mc pierwsze -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie [...]
dzieki za odpowiedzi :) do grimgira: powiem tak, wczesniej cwiczylem wlasnie na podstawowych planach i efekty jakies tam byly, bo zawsze cos bedzie, ale ogolnie to slabo, tylko ze wtedy to o diecie nie mialem pojecia. teraz juz od ok pol roku robie wszystko porzadnie (trening dieta regeneracja itp itd). ostatni moj plan ktory robilem dal efekty, [...]
[...] skladajac dlonie z odchylonymi kciukami w trojkat 3s x 12p PIATEK -barki: 1 wyciskanie sztangi z za karku 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 "wzruszanie ramionami (kaptury) 3s x 12p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 3s x 12p 2 zwisajac na drazku podciaganie kolan do klatki 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p
Mogę trenować tym treningiem przy diecie CKD ? FBW A-B-W-A-B-W-W A:klatka,barki,tricepsy,brzuch,łydki,przedramiona B:uda,grzbiet,tył barków,bicepsy Ilość serii 3 we wszystkich ćwiczeniach A: Klata 1.Wyciskanie na poziomej 2.Wyciskanie na skośnej 3.Rozpiętki Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie bokiem hantli stojąc Tricepsy: [...]
[...] był pełniejszy, zastanawiam się jeszcze nad znalezieniem dobrego punktu podparcia Skłony na skosie w dół z obciążeniem - 10/10/15/15/15 - zdecydowanie bardziej pobudzają brzuch niż ta beznadziejna maszyna, zastanawiam się czy skrętów nie dodać bo w sumie na proste mam jeszcze wznosy nóg w zwisie na na skośne nic nie mam... Podsumowanie - [...]
[...] do kitu... jak chcesz zmniejszyc obwod to rob aeroby + dieta redukcyjna... cwiczenia odgrywaja marginalna role.....( w sensie wazne sa jak budujesz miesnie, a nie jak je odkrywasz ) a pozatym za duzo... brzuch to takie same miesnie, wiec trening z obciazeniem....a zreszta polecam trenowac brzuch wedlug zasad fitness(post w odpowiednim dziale)
[...] 0 kg x 10 30 kg x 10 50 kg x 15 5. Ława pozioma, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 20 kg x 5 2 x 22,5 kg x 11 6. Biceps naprzemiennie stojąc 2 x10 kg x 5 2 x 15 kg x 8 7. coś tam na brzuch Zazwyczaj robię coś powiązanego z unoszeniem bioder, czasem jakieś skłony. Wywołuję jakieś tam palenie. Czasem mniejsze, czasem większe. Po południu do roboty, więc [...]
Ja też mam wrażenie, że wyciskanie zza karku bardziej angażuje mięśnie stabilizujące bo bardziej czuję jak pracuję brzuch i jak napięcie jest w plecach poza jedynie pracą barków. Ja póki co z moją mobilnością stawu skokowego robię przysiady do 40 cm od podłogi i to bez obciążeń ... co do kolan i ponadrywanych więzadeł i problemami z rzepką która [...]
[...] po prostu powolny i dokładny ruch. szrugsy ze sztangielkami 20/15/12/8 30/33/33/36 kg wspiecia na palce w staniu ze sztangą i w siadze na maszynie w serii łąćzonej 4x15 brzuch poszła gigantseria unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drązku ( później tylko kolan ) (wszystkie mięsnie brzucha) x15 spięcia na ławce skośnej x15 z utrzymaniem [...]
Uuuu robisz "wycieraczki" ? Szacun - to ciężkie ćwiczenie. ciężkie ale dla mnie i tak najgorsze v upsy jeżeli chodzi o brzuch ;) reszta już znośna ;) scyzoryki z obciążeniem 10 kg dzisiaj i bez minuty restu ;) zrobiłam AMRAP sobie z resztą jak zawsze przy brzuchu ;)... lubię go dojeżdżać a trochę się zalał to tym bardziej trzeba ;)
najlepsze ćwiczenia na brzuch to brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej, uginanie nóg w zwisie na drążku, spięcia. i pamiętaj, że brzuch również angażuje ćwiczenie tak jak np. martwy ciąg, przysiady czy wszelkie wyciskania. zdr.
Witam, przepraszam za odkopanie tematu ale mam ten sam (prawie) problem, chciałbym aby ktoś ocenił ten trening i poprawił jakby było coś nie tak: A Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 8,7,7,6 Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 [...]